13 Tips para bajar de peso

Leyendo un poco en algunas revistas concernientes a la salud me encontre con unos cuantos tips que ayudan a la persona obesa a no "matarse de hambre" con dietas muy restringidas que causan infelicidad y mal humor en el individuo. No es muy dificil mantenerse en forma, es todo lo contrario, asi que llena tu mente de positivismo y veras que tan facil es vivir tu vida, el secreto esta en la moderacion y la buena comida.

TIP #1. Comience por la sopa
Comer sopa, en especial las de verduras, antes del plato fuerte lo hace sentirse satisfecho, por lo que comera menos durante la comida.

TIP #2.Piense en calidad, no en cantidad.
No coma alimentos procesados,opte por carnes, pesacados, verduras, lacteos e incluso postres de buena calidad. Cuando los alimentos son frescos y sabrosos usted se sentira satisfecho con porciones mas pequeñas.

TIP #3.Haga del almuerzo su comida principal.
La especialista en nutricion Jennifer Workman se basa en el "ayurveda" o el enfoque indio del bienestar."Segun el ayurveda estamos diseñados para comer mas en el almuerzo porque nuestro "fuego" digestivo es mas fuerte entre las 10 a.m y las 2 p.m por lo que digerimos con mas eficiencia.

TIP #4.Mezcle los sabores.
Incluir los seis sabores básicos (dulce, acido, salado, amargo, fuerte y astringente) es la clave para obtener una comida suficiente que no nos dejara con deseos de comer comida chatarra mas tarde. Pruebe el salmón con salsa de yogur y eneldo, kale salteado cubierto de chutney de mango y un camote rociado con sal marina y un poco de mantequilla.

TIP #5. Guiese por el color.
Un estudio de la universidad Cornell revelo que los japoneses comen un 30% más que el hombre estadounidense promedio y pesa alrededor de 25% menos esto se debe en gran medida a que comen vegetales. Los japoneses procuran cinco colores en cada comida, rojo, amarillo, blanco, negro y azul verdoso, con cosas como brócolis, cebollas, frijoles, aceitunas verdes, pimientos rojos y calabazas.

TIP #6. Utilice aceites sanos.
Las grasas saludables como el aceite de oliva y aceite de canola, le dan sabor a las verduras, por lo que si no es un fanático de estas, es posible que coma más.

TIP #7. Cuando coma,sólo coma.
No coma delante de una television o en el trafico al distraernos es posible que comamos mas de lo que necesite nuestro cuerpo advierte el Doctor Dean Ornish, autor del libro "Eat more, weight less"( Comas mas, pese menos).

TIP #8. Disfrute comidas puntuales.
Al pasarnos comidas con la justificacion de que "perderemos calorias" solo hace que el metabolismo del cuerpo baje su velocidad y que cuando comamos nos atragantemos de mucha comida.

TIP #9. Pare de comer antes de estar satisfecho.
Creo que el titulo lo dice todo. Al primer indicio de saciedad suelte el tenedor y dele tiempo al cerebro de darse cuenta de que esta satisfecho.

TIP #10. Coma solo cuando tenga hambre.
No coma por aburrimiento, soledad, estres o miedo. Busquese un pasatiempo o haga yoga y aprenda a meditar.

TIP #11. Coma con otros.
La compañía no solo hace de la comida mas agradable, tambien adelgaza. "Comer con otros modera la conducta, usted come mas despacio, lo que aumenta la probabilidad de que registre que esta satisfecho", subraya el Doctor Katz.

TIP #12. Tomese una copa de vino.
Para los amantes del vino aqui les viene una maravillosa noticia, el vino no solo le da gusto a la comida sino que tambien contiene poderosos antioxidantes. Las culturas que tienen como costumbre beberse una copa de vino con la comida tienen tasas bajas de enfermedades cardiovasculares y mortalidad a pesar de que sus dietas sean con mas grasa.

TIP #13. !Muevase!
Muchas personas que son delgadas no es que se la pasan horas en el gimnasio, simplemente caminan mucho. Si va a ir a algun lugar que quede cerca de donde vive no tome el coche, vaya caminando o si tiene una bicicleta pues mucho mejor, simplemente mantengase en movimiento y rebaje esas libritas de mas.



Informacion tomada de la revista "Selecciones".